SPOR YAPARKEN DOĞRU BESLENMENİN PÜF NOKTALARI

Spor Yaparken Doğru Beslenmenin Püf Noktaları Nelerdir?

Egzersizden verim alabilmek ve hedeflerinize ulaşabilmek için kaslarınızın ihtiyaç duyduğu karbonhidrat, protein, yağ, su, vitamin ve mineralleri yeterli ve dengeli bir şekilde karşılamanız gerekir. Spor yaparken doğru beslenmeyi sağlayabilmek için bazı ipuçlarını değerlendirebilirsiniz.

Yeterli Karbonhidrat Tükettiğinizden Emin Olun

Antrenman programınız bir saatten fazla sürüyorsa antrenman öncesi ve sonrası vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karbonhidratlı besinlerle karşılamalısınız. Yüksek lif içeriğine sahip tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, makarna, patates, sebzeler, meyveler gibi besinleri önerilen miktarda tüketin.

Bol Sıvı Tüketin

Sadece antrenman sırasında değil gün içinde de mutlaka yeterli miktarda su tüketmelisiniz. Yoğun egzersiz programlarında ter ve idrar ile normalden daha fazla su atımı gerçekleşir. Kaybettiğiniz sıvı ve mineralleri yerine koyabilmek için bol su ve özel olarak üretilen sporcu içeceklerini deneyebilirsiniz. Susamayı beklemeden belirli zaman dilimlerinde su tüketmeye gayret edin.

Yeterli Protein Tüketin

Protein antrenman sırasında ihtiyaç duyduğunuz besin öğelerinin kandan hücrelere geçişini sağlar. Aynı zamanda hareketle zorlanan ve zarar gören kasların onarılmasına yardımcı olur. Yeni kas hücreleri sentezlenmesinde de önemli görevleri olan protein ihtiyacını karşılamak için yağsız kırmızı et, tavuk, hindi, balık, yumurta gibi besinlerden karşılayabilirsiniz.

Uykunuza Dikkat Edin

Uyku vücudun tam olarak dinlendiği tek süreçtir. Ertesi güne daha enerjik ve zinde başlamak ve spor performansını artırmak için uyku düzeninize dikkat edin. Uyku sırasında hücreler kendilerini yenileyerek bir sonraki antrenmana daha hazırlıklı olmanızı sağlar. Aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen gösterin ve günde en az 6-8 saat uyuduğunuzdan emin olun.

Öğünlerinizi Atlamayın

Kan şekerinin düzenli olması sportif aktivitelerdeki başarınızı da etkiler. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinizi atlamamaya çalışın. Özellikle antrenman öncesi ve sonrası protein ve karbonhidrat alımına dikkat edin[